Tagesprogramm - 05. bis 13. Feb. 2022

WILLKOMMEN IN PORTUGAL

Es ist ein einmaliges Erlebnis dem Winter zu entfliehen und bei angeneh-men Temperaturen unter der Sonne der Algarve in Portugal täglich zu trainieren und die Landschaft zu geniessen.
Die Routen führen uns durch Orangenplantagen und entlang dem Meer. An einem Ruhetag bietet ein Ausflug nach Albufeira eine gelungene Abwechslung. Oder wer es lieber ruhiger mag, kann auch einfach einen Tag am kilometerlangen Sandstrand geniessen.


Camp-Zeitplan:

 

HINWEIS: Der folgende Plan ist nur die Grundlage für weitere Änderungen. Abhängig vom Wetter, den Bedingungen der Teilnehmer, ihren Wünschen und vielen anderen Faktoren kann der Plan geändert und regelmäßig angepasst werden.

 

Trainingsstunden:
Das Training findet in der Regel morgens um 10:00 Uhr und nachmittags um 17:00 Uhr statt. Die Anfangszeiten und der Trainingsplan hängen von der Situation vor Ort ab und können sich ändern.

 

05. Februar 2020, Freitag

 ·       Start running camp -  6/8 km GE 1 locker (Laufkurs Orange Plantage) + Stretching Übungen

            17h 00min. - 18h 30min.

 

15. Februar 2020, Samstag

·           6/12km GE 1 locker (Vilamoura – Rückweg über die Klippen) + Stretching Übungen (Hürden)
10h 00min. – 12h 30min.

·           4/6/8km GE 1 locker (Laufkurs Orangen Plantage) + Stretching Übungen
17h 00min. - 18h 30min.

·           Meeting Organisatorische Infos
20h 00min. - 21h 30min.

 

16. Februar 2020, Sonntag

·           6/10/16 km GE 1 locker (Naturreservat/ Vilamoura / Golf Kurs / Klippen)
10h 30min. - 13h 00min.

·           Freizeit zur freien Verfügung, Vorschläge: Kaffepause im Kaffee quinta do mel, olhos de agua, oder Ausflug zum Hafen von Vilamoura oder Albufeira

·           Körperliche Erholung: Swimming pool / Strand / Sauna (bis 20.00h geöffnet)
14h 00min. - 22h 00min.

 

17. Februar 2020, Montag

·           6/8/10km GE 1 locker + Tempoläufe 10x100m/150m/200m Berg hoch + 1km Joggen
10h 00min. - 12h 00min.

·           4/6/8km GE 1 locker + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min- - 18h 30 min.

·           Integrations Meeting
20 h 30min. - 22 h 30min.

 

18. Februar 2020, Dienstag

·            2-3km GE 1 locker + 4/6/8/12km GE 2 Zone 2 auf dem Cross Rundkurs + Messung Laktatwerte
10h 00min. - 12h 30min.

·           4/6/8km GE 1 locker + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

·           Freizeit zur freien Verfügung
19h 30min. - 22h 30min.

 

 19. Februar 2020, Mittwoch

·           2-3km GE 1 locker + Tempo Lauf 8/10/12x200m-500m (Stadion) + 1-2km Jogging)
10h 00min. - 12h 30min.

·           4/6/8km GE 1 locker + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

 

20. Februar 2020, Donnerstag

·           Distanzlauf (Ausflug): 1. Gruppe läuft nach Boliqueime, 2. Gruppe nach Vilamoura
10h 00min. - 12h 30min.

·           Körperlicher Erholung: Swimming Pool / Strand/ Sauna (offen bis 20.00h)
14h 00min. - 22h 00min.

 

21. Februar 2020, Feitag

·           6/8/12km GE 1 locker + Steigerungsläufe 10x100m Laufelemente (Skip A, Skip B etc.) im Stadion auf dem Rasen + 1-2km Joggen)
10h 00min. - 12h 30min.

·           4/6/8km GE 1 easy run + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

·            Meeting und Besprechung Laktat Auswertung
  20h 30min. - 22h 00min

 

22. Februar 2020, Samstag

·           3km GE 1 + GE 3 3. Zone (500m/1km/2km, Pausen 3-5’)
10h 00min. - 12h 30min.

·           4/6/8 km GE 1 locker + Stretching Übungen im Stadion
17h 00min. - 18h 30min.

·           Abschlussmeeting, Fragen und Feedback
 20h 30min. - 22h 00min.

 

23. Februar 2020, Sonntag

·           8/10/20 km GE 1 locker
07h 30min. - 9h 30min.

 

·           Ende Laufcamp
11h 00min. - 12h 00min.
 

 

Falls du die google calender app nutzt, kannst du die den Plan deinem Konto hinzufügen klick hier  

 

Lauf Routen:

Orangen Plantagen Lauf                                     Vilamoura                                                              Boliqueime      

LOKALE RESTAURANTS

Rocha Baixhina Restaurant                             Quinta do Mel                                              O Caixote (Olhos de Agua)