Tagesprogramm - 04. bis 11. Feb. 2023

WILLKOMMEN IN PORTUGAL

Es ist ein einmaliges Erlebnis dem Winter zu entfliehen und bei angenehmen Temperaturen unter der Sonne der Algarve in Portugal täglich zu trainieren und die Landschaft zu geniessen.
Die Routen führen uns durch Orangenplantagen und entlang dem Meer. An einem Ruhetag bietet ein Ausflug nach Albufeira eine gelungene Abwechslung. Oder wer es lieber ruhiger mag, kann auch einfach einen Tag am kilometerlangen Sandstrand geniessen.

Camp-Zeitplan:

 

HINWEIS: Der folgende Plan ist nur die Grundlage für weitere Änderungen. Abhängig vom Wetter, den Bedingungen der Teilnehmer, ihren Wünschen und vielen anderen Faktoren kann der Plan geändert und regelmäßig angepasst werden.

 

Trainingsstunden:
 Das Training findet in der Regel morgens um 09:45 Uhr und nachmittags um 16:45 Uhr statt. Die Anfangszeiten und der Trainingsplan hängen von der Situation vor Ort ab und können sich ändern.

 

04. Februar 2023, Samstag

 ·           Hotel Check-in ab 15.00 – 16.00
          15h 00min. - 16h 00min.

·           Start des Laufcamps -  6/8 km GE 1 lockeres Laufen (Orangen Plantage Rundkurs) + Stretching Übungen
 16h 45min. - 18h 15min.

 

05. Februar 2023, Sonntag

·           8/12 km GE 1 lockeres Laufen (Vilamoura – Rückweg über die Klippen) + Stretching am Strand + Kältetherapie im Meer
 09h 45min. – 11h 45min.

·           4/6 km GE 1 lockeres Laufen (Orangen Plantage Rundkurs) + Stretching Übungen
 16h 45min. - 18h 15min.

·           Freiwillig die Möglichkeit der Sauna zu nutzen (bis 20.00h)

·           Meeting Organisatorische Infos
 20h 45min. - 21h 30min.

 

06. Februar 2023, Montag

·           6/8 km GE 1 lockeres Laufen + Berglauf 10x100m/150m - inkl. Laufelemente - (Skip A, Skip B etc.) - 1km lockeres Joggen
09h 45min. - 12h 00min.

·           4/6 km GE 1 lockeres Laufen + Stretching Übungen im Stadion
16h 45min. - 18h 15min.

·           Integrations-Meeting
 20h 45min. - 21h 30min.

 

07. Februar 2023, Dienstag

·           2-3 km GE 1 lockeres Laufen + Tempoläufe 8/10/12x100m/150m/200m/ im Stadion + 1-2 km lockeres Joggen
 09h 45min. - 12h 30min.

·           4/6/8km GE 1 lockeres Laufen + Stretching Übungen im Stadion
16h 45min. - 18h 15min.

·           Freiwillig die Möglichkeit der Sauna zu nutzen (bis 20.00h)

 

08. Februar 2023, Mittwoch

·            Distanz-Lauf :  Boliqueime / Vilamoura  / Naturreservat – Entscheid je nach Situation
  09h 30min. - 12h 30min.

·           Nachmittag zur freien Verfügung: Bsp. Kaffeepause ;-) (quinta do mel, olhos de agua)

 

 09. Februar 2023, Donnerstag

·           2-3km GE 1 lockeres Laufen + 4/6/8 km Tempo Lauf auf der Cross Schlaufe + Laktat Messung
09h 45min. - 12h 30min.

·           4/6 km GE 1 lockeres Laufen + Stretching / Fitness im Stadionbereich
16h 45min. - 18h 15min.

 

10. Februar 2023, Freitag

·           6/8/12km GE 1 lockeres Laufen + Steigerungsläufe 8x2min. + 1.5min. Pause  + 1-2km joggen - im Naturreservat
09h 45min. - 12h 30min.

·           4/6 km GE 1 lockeres Laufen + Stretching Übungen im Stadion

        16h 45min. - 18h 15min.

·           Abschluss - Meeting / Besprechung Laktat Auswertungen und Fragen Feedback
20.30min. - 22h 00min.

 

11. Februar 2023, Samstag

·           8/10/20 km GE 1 lockeres Laufen (je nach Abreisezeit)
07h 30min. - 9h 30min.

 

·           Ende Laufcamp – Check-out und individuelle Abreise
11h 00min. - 12h 00min.

Lauf Routen:

Orangen Plantagen Lauf                                     Vilamoura                                                              Boliqueime      

Rocha Baixhina beach and back on the cliffs             

LOKALE RESTAURANTS

Rocha Baixhina Restaurant                             Quinta do Mel                                              O Caixote (Olhos de Agua)