Tagesprogramm - 04. bis 12. Juli 2020

                St. Moritz Sport                                 St. Moritz Info                                  Live - Cam St. Moritz

Wochen - Trainingsplan:

Zu beachten! Der folgende Plan ist nur eine Basis für weitere Modifikationen. Abhängig vom Wetter, dem Fitnesszustand der Teilnehmer,
persönlichen Wünschen und vielen anderen Faktoren kann der Plan regelmäßig angepasst werden.

Trainingszeiten:
Das Training vormittags findet normalerweise um 10:00 Uhr und nachmittags um 17:00 Uhr statt. Die Startzeiten und der Trainingsplan hängen von der Situation vor Ort ab und können sich ändern. 

·         Training nach der Ankunft 6/8/10km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (stretching) im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30min.

·         Welcome - Meeting und organisatorisches
20h 00min. - 20h 00min.

·         Distanz-Lauf St. Moritz - Pontresina Muottas Muragl (2465m) - St. Moritz
9h 30 min. - 13h 30 min.

·         Zeit zur freien Verfügung – Bsp.: Schwimmbad/Sauna (kostenpflichtig),
St. Moritz Dorf
15h 00 min. - 20h 00 min.

·         6/8/10/12km DL 1 (lockeres Laufen) + Gymnastik
10 h 00min. - 12 h 30min.

·         6/8/10 km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (stretching) im Laufstadion
17h 00min- - 18h 30 min.

·         Team – Meeting Infos über Höhentraining und Trainigseffekte
20h 00 min. - 21h 00min.

·         Distanz Lauf St. Moritz- Piz Nair (3057m)
10h 00min. - 13h 00min.

·         6/8/10 km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (stretching) im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30 min.

·         Team – Meeting Infos über die verschiedenen Trainingselemente
20h 00min. - 21h 00min.

·         15/20/25km DL 1 St. Moritz-Pontresina-Morteratsch Gletscher-St. Moritz
10h 00min. - 13h 00min.

·         Zeit zur freien Verfügung – Bsp.:  Ausflug nach Livigno
15h 00 min. - 19h 00min.

·         Distanzlauf: St. Moritz-Surlej -Corvatsh (3303m) -St. Moritz
9h 30min. - 13h 00min.

·         6/8/10 km DL 1 (easy run) + Übungen (stretching) im Laufstadion
11 July 2019, Thursday | 17 h 00 min - 18 h 30 min

·         Team Meeting: allgemeine Laufinfos
20h 00min. - 21h 00min.

·         6/8/10/12km DL 1 (lockeres Laufen) + Hill Run/Berglauf Übungen
10h 00min. - 12h 30min.

·         6/8/10km DL 1 (lockeres Laufen) + Technische Kurzsprints im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30min.

·         5km DL 1 (lockeres Laufen) + 200/400m (Tempo run) + 2km Auslaufen
10h 00min. - 12h 30min.

·         6/8/10 km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (stretching) im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30min.

·         Team Meeting:  Trainingsbesprechung, Technik, Camp Zusammenfassung
20h 00min. - 21h 30 min.

·         10/15/20 km DL 1 (lockeres Laufen)
07h 30 min. - 9h 30 min.

·         Camp Abschluss und Check-out
11h 00min. - 12h 00min.

Begriffserklärung:  DL 1 = Dauerlauf

Zusatz-Info:
Die Trainingsdistanzen und das Lauftempo werden täglich mit jedem Teilnehmer besprochen und auf die Verfassung und Möglich-keiten angepasst. Die Angaben in diesem Trainingsplan sind als Richtwerte zu verstehen.

Lauf Routen:

                     Surlej See Run                                       St. Moritz See Run                                   Val Rosegg - Gletscher Run

LOKALE RESTAURANTS

                Restaurant Hauser                                     Restaurant Meierei                                       Restaurant Sonne

                                                                          Video - Impressionen

Lej Alv - 2550 m.n.p.

                                                                                                                                        Julien Wanders w St. Moritz