Zu beachten! Der folgende Plan ist nur eine Basis für weitere Modifikationen. Abhängig vom Wetter, dem Fitnesszustand der Teilnehmer,
persönlichen Wünschen und vielen anderen Faktoren kann der Plan regelmäßig angepasst werden.

Trainingszeiten:
Das Training vormittags findet normalerweise um 10:00 Uhr und nachmittags um 17:00 Uhr statt. Die Startzeiten und der Trainingsplan
hängen von der Situation vor Ort ab und können sich ändern.

·         Training nach der Ankunft 8/10 km DL 1 lockeres Laufen + stretching im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30min.

·         Info - Meeting
20h 30min. – 21h 15min.

 

·         St. Moritz Bad (1822m) - Pontresina (1805m) - Segantini “Hütte” (2731m) -  
Lake Muragl (2715m) - Muottas Muragl (2465m) - St. Moritz Bad
08h 00min. – 15h 00min.

·         Zeit zur freien Verfügung – Bsp.: Schwimmbad-Spa (mit Buchungscode),
St. Moritz Dorf
14h 00 min. - 19h 00min.

 

·         6/8 km DL 1 + Hürden
10 h 00min. - 12 h 00min.

·         6/8/10 km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (stretching) im Laufstadion
17h 00min.- - 18h 30 min.

·         Info/Integrations Meeting
20h 00min. - 22h 00 min.

 

·         Distanz Lauf: St. Moritz Bad – Corviglia Mittelstation, «Ley Alv» 2526m - Piz Nair 3057m – St. Moritz Bad
10h 00min. - 13h 00min.

·         6/8 km DL 1 (easy run) + Übungen (Rhythme) im Laufstadion
17h 00min. – 18h 30min.

 

·         15/20 km DL 1 St. Moritz-Pontresina-Morteratsch Gletscher-St. Moritz
 10h 00min. - 13h 00min.

·         Zeit zur freien Verfügung – Bsp.: Ausflug Diavolezza – Gletscher – Dessert/regionale Produkte im «Grond Café» Sils Maria
14h 00 min. – 19h 00min.

 

·           Distanzlauf: St. Moritz-Surlej - Corvatsch (3303m) - St. Moritz
9h 00min. - 13h 00min.

·           6/8 km DL 1 (lockeres Laufen) + Übungen (Stabilisation) im Laufstadion
17h 00min. - 18h 30 min.

·           Team Meeting – Analyse Lauftechnik und Fragerunde und Infos über Höhentraining und Trainingseffekte
20h 00min. - 21h 00min.

 

·         3km DL 1 (Laufen) + 10/12*200/400m (Tempo-Run) + 2km Auslaufen
10h 00min. - 12h 30min.

·         6/8 km DL 1 (stretching) + Pilates (Paulina)
17h 00min. - 18h 30min.

 

·         12/16 km DL 1 (lockeres Laufen) + Gymnastik
10 h 00min. - 12 h 30min.

·           6/8 km DL 1 (lockeres Laufen) + Pilates (Paulina)
17h 00min. - 18h 30 min.

 

·         10 km DL 1 (lockeres Laufen)
07h 30 min. - 9h 30 min.

 

·         Camp Abschluss und Check-out
11h 00min. - 12h 00min.